Phì đại tuyến tiền liệt là một bệnh lý thường gặp ở nam giới. Bệnh không quá nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của người bệnh. Vì vậy, một số bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt đơn giản có thể hỗ trợ thuyên giảm các triệu chứng cũng như tăng cường kết quả điều trị của bệnh lý này.
Những lợi ích của các bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt
Các bài tập có thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho người mắc phì đại tuyến tiền liệt, bao gồm:
Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt: Bài tập Kegel và tập cơ bụng, cơ lưng có thể cải thiện sức mạnh của cơ tuyến tiền liệt và cơ pelvic floor, giúp kiểm soát việc đi tiểu và giảm triệu chứng phì đại tuyến tiền liệt.
Tăng cường tuần hoàn máu: Các hoạt động vận động như đi bộ, đạp xe, bơi lội tăng cường tuần hoàn máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy đến các cơ quan, kích thích sự hoạt động khỏe mạnh của tuyến tiền liệt.
Giảm căng thẳng: Yoga, thiền và các bài tập thể dục nhẹ giúp giảm căng thẳng, điều này có thể làm giảm mức độ triệu chứng và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
Kiểm soát cân nặng: Thực hiện các hoạt động vận động đều đặn cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ phì đại tuyến tiền liệt.
Cải thiện chất lượng cuộc sống: Bài tập không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày, giảm bớt phiền toái và khó chịu từ các triệu chứng của phì đại tuyến tiền liệt.
Các bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel nhằm củng cố và tăng cường cơ pelvic floor, mục tiêu chính là cải thiện sức mạnh và kiểm soát của những cơ này. Đây là một loại bài tập đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần thiết bị đặc biệt. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Kegel:
Xác định cơ Kegel: Để làm điều này, hãy thử tạm ngưng dòng tiểu khi đang đi tiểu. Cơ bạn sử dụng để làm điều này chính là cơ pelvic floor.
Bắt đầu bài tập: Khi đã xác định được cơ, bạn có thể bắt đầu bài tập bằng cách nằm hoặc ngồi thoải mái.
Siết chặt cơ pelvic floor: Hãy siết chặt cơ pelvic floor trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng trong cùng khoảng thời gian. Hãy chắc chắn rằng bạn đang siết chặt đúng cơ và không đang hít thở hoặc căng thẳng các cơ khác trong cơ thể.
Lặp lại bài tập: Lặp lại việc siết và thả lỏng cơ này khoảng 10-15 lần mỗi set. Cố gắng tập trung vào việc chỉ siết cơ pelvic floor mà không làm căng thẳng cơ khác.
Tập luyện đều đặn: Thực hiện bài tập Kegel hàng ngày, lặp lại nhiều set, cố gắng tăng số lần lặp và thời gian giữ cơ dần dần theo thời gian.
Hãy kiên nhẫn: Kết quả từ bài tập Kegel không xuất hiện ngay lập tức. Quan trọng nhất là kiên nhẫn và đều đặn trong việc thực hiện để thấy được cải thiện.
Bài tập Kegel có thể được thực hiện bởi cả nam và nữ và có nhiều lợi ích cho sức khỏe tuyến tiền liệt và hỗ trợ trong việc kiểm soát việc đi tiểu. Tuy nhiên, nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập để đảm bảo rằng nó phù hợp với trạng thái sức khỏe của bạn.
Bài tập yoga
Yoga là một loại hình tập thể dục và thư giãn tuyệt vời có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và cũng có thể hỗ trợ trong việc giảm triệu chứng của phì đại tuyến tiền liệt. Dưới đây là một số động tác yoga có thể hữu ích:
Baddha Konasana (Bound Angle Pose): Đứng hoặc ngồi, đưa đôi chân gần nhau và hãy cố gắng đưa đầu gối xuống phía dưới, mở rộng cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.
Uttanasana (Standing Forward Bend): Đứng thẳng, cúi người về phía trước và cố gắng chạm đỉnh đầu hoặc ngón tay đến sàn nhà. Động tác này giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.
Balasana (Child’s Pose): Ngồi trên gối và đưa cánh tay về phía trước, nghiêng cơ thể về phía trước để nằm xuống và thở sâu. Đây là động tác thư giãn cơ và giúp giảm căng thẳng.
Marjaryasana-Bitilasana (Cat-Cow Pose): Đứng bốn chân, lưng cúi lên và xuống như một con mèo và bò, thực hiện các động tác này kết hợp hít thở. Đây là động tác cải thiện linh hoạt và làm dịu cơ bắp.
Viparita Karani (Legs-Up-The-Wall Pose): Nằm gần tường và đưa chân lên tường, giữ tư thế này trong vài phút. Đây là động tác giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
Các động tác này không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn giúp tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tuần hoàn máu, điều này có thể hỗ trợ trong việc giảm triệu chứng của phì đại tuyến tiền liệt.
Những lưu ý khi tập các bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt
Khi tập các bài tập, đặc biệt là khi bạn đang gặp vấn đề sức khỏe như phì đại tuyến tiền liệt, có một số lưu ý quan trọng để bạn cần nhớ:
Thảo luận với bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, đặc biệt là khi có vấn đề sức khỏe, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn. Họ có thể cung cấp hướng dẫn cụ thể và xác nhận liệu bài tập có phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn hay không.
Nguyên tắc bắt đầu nhẹ: Bắt đầu từ mức độ tập thể dục nhẹ và dần dần tăng độ khó của bài tập. Điều này giúp cơ thể bạn thích nghi và tránh được nguy cơ gặp phải chấn thương.
Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn hiểu rõ cách thực hiện đúng kỹ thuật cho mỗi bài tập. Sử dụng các đoạn video hướng dẫn, hỏi ý kiến chuyên gia hoặc tham gia lớp tập để học cách thực hiện đúng cách.
Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi. Đừng ép buộc hoặc vượt quá khả năng của cơ thể.
Thực hiện sự đa dạng: Kết hợp các loại bài tập khác nhau để cải thiện cả sức mạnh, linh hoạt và cardio. Sự đa dạng trong chương trình tập luyện sẽ giúp bạn phát triển toàn diện hơn.
Uống nước đủ: Đảm bảo bạn duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể bằng cách uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
Nghỉ ngơi và phục hồi: Cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này quan trọng để cơ thể có thời gian tái tạo và phục hồi sau khi tập thể dục.
Nhớ rằng, việc thực hiện bài tập cần phải cân nhắc và kỷ luật để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập này chỉ mang tính chất hỗ trợ và thúc đẩy hiệu quả điều trị. Vì vậy, cần thăm khám bác sĩ ngay nếu gặp bất cứ dấu hiệu bất thường nào khác.
